전체 글6 헬스 시작 준비 및 알고 가야 될것 벌써 1월이 끝나가고있는데 새해 다짐으로 꼭 나오는게 운동, 다이어트입니다. 다짐은 하고 아직 실행 하지 않은 분들을 위해 글을 쓰려고 합니다. 여름에 수영장에서 멋진 몸을 만들려면 여름에 준비하는게아니라 지금 부터 준비 해야 됩니다. 그러려면 먼저 헬스장을 등록하고 준비해야 될 것 그리고 좋은 헬스장 좋은 트레이너 고르는 법에 대해 써보겠습니다. 좋은 헬스장 고르는법. 1. 가까운 헬스장 헬스장은 우선 집에서 가까운 곳이 좋습니다. 본인이 회사를 다니고있고 집이 멀다면 회사에서 퇴근 후 운동가기 피로 할 수 도있으니. 회사 근처에서 헬스장을 등록하는것도 추천합니다. 그러니 내가 헬스장을 다닐 기준이 되는 곳에서 (집, 회사) 어느 정도 거리까지 아무런 타격 없이 왔다 갔다 할 수 있느냐 생각해 보시고 .. 2024. 1. 29. 건강한 다이어트 다이어트약?유산균? 다이어트 운동 어느 때보다 다이어트에 관심을 갖게되는 계절 여름이다. 하지만 무턱대고 살을 뺄 수는 없다. 안전하고, 효과적으로 살 빼는 방법을 시도해야 한다. 살을 빼기 위해 가장 우선시 돼야 할 것은 무엇일까? 비만 치료를 전문으로 하는 국내 대학병원의 한 교수는 '잘못된 식습관 개선'이라고 말했다. 이를 위해서는 식사일기를 작성하는 것이 중요하다. 식사일기를 통해 평소 식사가 불규칙한지, 식사시간이 너무 늦지 않은지, 어디서 누구와 식사할 때 폭식하게 되는지 등을 확인해보면 식습관의 문제점을 바로 인지할 수 있다. 자신의 잘못된 식습관을 확인했다면, 음식섭취량을 조절해야 한다. 하루 섭취해야 할 열량 중 500 kcal씩 덜 먹게 되면, 1주일이면 3500kcal이며, 이를 체중으로 환산하면 0.5.. 2024. 1. 16. 강아지 건강 검진 방법 총정리 건강검진 해야 하는 이유 개는 몇 살부터 노령이라고 할 수 있을까? 예전에는 10살만 돼도 나이가 많다고 여겼으나 요새는 다르다. 조금 과장하면 15살도 한창이다. 반려견과 건강하고 행복한 일상을 오래 이어가기 위해서 필요한 것 중에 하나, 바로 정기적인 건강검진이다. 그렇다면 건강검진은 왜 필요한 것일까? 건강해 보이는데 건강검진을 꼭 받아야 할까? 평소 반려견의 특별한 건강이상을 경험하지 못한 보호자는 반려견 건강검진의 필요성을 크게 느끼지 못할 수 있다. 하지만 그럴수록 건강검진을 꼭 받아야 한다. 건강해 보이는 반려견도 30~40%는 검진으로 질병을 발견할 때가 있다. 반려견은 아플 때 표현을 잘 하지 않기 때문에 증상을 보인다면 이미 증상이 심각해진 상태일 수 있다. 평소 반려견의 건강 문제를 .. 2024. 1. 16. 강아지 입양 후 잘 키우는 법 강아지를 입양하고 준비해야 되는거와 잘키우는 법에 대해 알아보겠습니다. 강아지 키울 때 필요한 준비물 강아지를 키울 때 필요한 준비물은 다음과 같습니다. 청결용품 청결용품으로는 샴푸, 빗, 칫솔 등이 있습니다. 이러한 청결용품을 사용하여 강아지의 청결을 유지하는 것이 중요합니다. 사료와 그릇 사료와 그릇은 강아지의 영양분 섭취를 위해 필수적입니다. 사료는 강아지의 나이와 품종, 건강 상태에 맞는 것을 선택해야 하며, 그릇은 강아지가 쉽게 먹을 수 있는 형태의 것을 선택하는 것이 좋습니다. 장난감과 침대 장난감과 침대도 필요합니다. 장난감은 강아지의 스트레스를 해소하고, 침대는 편안한 휴식을 위해 필요합니다. 강아지 배변 훈련 방법 새끼 강아지는 생후 3-4주 까지는 어미나 보호자가 배변 유도를 해줘야 배.. 2023. 12. 24. 아침 맞춤형 닭가슴살 쉐이크 안녕하세요 트레이너 닉입니다. 제가 오랜 기간 먹고 있던 닭가슴살 셰이크 비법에 대해 공개하겠습니다. 바쁜 직장인 학생의 아침에 빠르게 양질의 단백질과 탄수화물 그리고 맛까지 챙기는 셰이크 1번마실 때의 양으로 설명드리겠습니다. 신선애 제품의 닭가슴살 200g 랭킹닭컴에서 1팩당 약 2000원 냉동블루베리 8개 정도 쿠팡에서 최저가구매 마이프로틴 100% INSTANT OATS 풍부한 탄수화물 식이섬유! 한 스쿱 어메이징 오트 바리스타 - 반컵+ 물반컵 여기에서 내가 얼마나 더 묽게 먹냐에 따라 물양증가 제품은 이렇게 들어가게 됩니다. 저는 기상하게 되면 먼저 닭 200g을 먼저 삶고 씻으러 갑니다.. 씻고 나오면 다 삶아진 닭가슴살에 위 재료만큼 믹서기에 갈아주면 됩니다.! 저는 위에 쓴 양의 2배를 .. 2023. 12. 23. 다이어트먼저? 근육증가먼저? 우리가 헬스장을 등록하면 각자의 목적이 있을 것이다. 사람에 따라 다이어트, 근육증가, 근력증가, 체형교정 등등이 있을 것이다. 하지만 대부분 멋진 몸을 만들기 위해 체지방을 감소하면서 근육증가로 이쁜 몸을 만들기 원 할 것이다. 지방은 감량하면서 근육량을 증가시키는 것을 상승다이어트라고 합니다 당연히 적게 먹으면 지방이 빠지고 양질의 단백질을 먹으면서 웨이트트레이닝을 하면 근육증가가 이뤄집니다. 우린 많은 유튜브와 블로그로 웨이트 트레이닝을 해야 근육이 증가 유산소를 해야 지방감소 그리고 좋은 단백질과 탄수화물을 먹어야 되는 식단에 대해서도 많이 알고 있다. 필자는 꼭 PT, 닭가슴살, 고구마 먹기 이런 꾸준히 하기 힘든 거 말고 지킬 수 있는 거를 하나하나 증가하는 걸 추천한다. 1. 배달음식, 야식.. 2023. 12. 23. 이전 1 다음
