우리가 헬스장을 등록하면 각자의 목적이 있을 것이다.
사람에 따라 다이어트, 근육증가, 근력증가, 체형교정 등등이 있을 것이다.
하지만 대부분 멋진 몸을 만들기 위해 체지방을 감소하면서 근육증가로 이쁜 몸을 만들기 원 할 것이다.
지방은 감량하면서 근육량을 증가시키는 것을 상승다이어트라고 합니다
당연히 적게 먹으면 지방이 빠지고 양질의 단백질을 먹으면서 웨이트트레이닝을 하면 근육증가가 이뤄집니다.
우린 많은 유튜브와 블로그로 웨이트 트레이닝을 해야 근육이 증가 유산소를 해야 지방감소
그리고 좋은 단백질과 탄수화물을 먹어야 되는 식단에 대해서도 많이 알고 있다.
필자는 꼭 PT, 닭가슴살, 고구마 먹기 이런 꾸준히 하기 힘든 거 말고 지킬 수 있는 거를 하나하나 증가하는 걸 추천한다.
1. 배달음식, 야식 끊기 이것만 해도 초반에 체중과 지방은 쭉쭉 빠질 것이다.
2. 주 3회 이상 헬스장 출석 하기 가서 어렵고 힘든운동을 안하더라도 주3회이상 가는 습관을 가져보자
3. 간식, 액상 음료 먹지 말기 일반적 과자나 빵 음료는 살이 찌는 지름길이다.
먼저 이거 3개를 3 개월간해보자 몸에 대한 변화가 보일 것입니다.
그 후 체계적인 식단과 체계적인 분할운동으로 넘어가 보자 2부에서.